Kadıköy Lifemobil Evde Sağlık ve Bakım
Whatsapp
Sizi Arayalım
ONLINE GÖRÜŞME

Evde Yapabileceğiniz Spor Hareketleri


Ev Ortamınızda Kolayca Yapabileceğiniz Spor Hareketleri


İlgili Poliklinikler

Evde Sağlık Var

Fizyoterapistimiz Halil Kösegül, sizler için korona salgını sürecinde ev ortamında yapabileceğiniz spor hareketlerini derledi;

  • Köprü egzersizi için matınızın üzerine sırt üstü uzanın.
  • Bacaklarınızı resimde görüldüğü gibi yere 90 derecelik açı olacak şekilde kırın.
  • Ayaklarınız kalça hizasında açık olsun, ellerinizi ve kollarınızı ise yanlarınıza düz olacak şekilde yerleştirin.
  • Belinizi yavaşça yukarıya kaldırıp tekrar aşağıya indirin.

  • Kollarınızı ileri uzatarak yere boylu boyunca uzanın.
  • Avuç içleriniz yere bakar şekilde dirseklerinizi kırmadan kollarınızı vücudunuzun üst kısmıyla birlikte yukarı kaldırmaya çalışın.
  • Aynı zamanda dizlerinizi kırmadan iki bacağınızı da yukarı kaldırmaya çalışın.
  • Bu pozisyonda 2-3 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tıpkı Superman’ın uçma hareketi gibi.

  • Ellerini başının arkasına yerleştir.
  • Dirseklerini dışa doğru açık tut, hafifçe içe dönük olsunlar.
  • Çeneni hafif yukarı kaldır, göğsün ve çenen arasında boşluk olsun. Karnını içeri çek ve kürek kemiklerine kadar kalk.
  • Tepe noktadayken 1–2 saniye bekle. Sonrasında aşağı yavaşça inerek hareketi sonlandırın.

  • Öncelikle mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alın. Sonrasında dirsekler ve ayak parmaklarınız yere koyun.
  • Ardından bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açın.
  • Plank egzersizi esnasında karın kaslarınızı sıkın.
  • Bu pozisyon ise en az 15-20 saniye kadar sabit durularak sürdürülür.
  • Bu egzersiz hareketi birkaç set halinde hareketi tekrarlanır.

  • Dik bir şekilde karşıya bakarak poziyonunuzu alın.
  • Karın kaslarınızı kasın ve olduğunuz yerde koşar gibi dizlerinizi karnınıza doğru çekin.
  • 15-20 saniye sonra dinlenin.

  • Vücudunuz dik ve ayaklarınız omuz genişliği kadar ve hafif yana doğru açık olsun.
  • Dizlerinizin içe dönük olmamasına dikkat edin.
  • Bu konumda nefes alın ve gövdeniz öne eğilmeden, bacaklarınız ile yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturuna kadar çömelin.
  • Nefes verin ve eski konumuza dönün.

  • Ayaklarınız üzerinde diz çökün, kollarınızı kavuşturun.
  • Geriye gitmeden kollarınızı arkaya doğru olabildiğince uzatın.
  • İçinizden 10’a kadar sayın ve doğrulun.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Her iki kolunuzu yere paralel olacak şekilde yana doğru açın.
  • Kollarınızı sabit ve kontrollü bir hızla saat yönüne ve tersine doğru daire çizerek hareket ettirin.
  • Her iki tarafa 20 tekrar yeterli olacaktır.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarınızı başınızın arkasında konumlanacak şekilde dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi birleştirin.
  • Birleşmiş avuç içlerinizi aşağı doğru itin ve başlangıç konumuna getirin.
  • 20 tekrarla hareketi tamamlayın.

Detaylı bilgi için 444 54 66 çağrı merkezimiz ile iletişime geçebilirsiniz.


İçeriğimiz daha önce 2 kez değerlendirilmiş ve ortalama 5 yıldız verilmiş.
16 Nisan 2020 Perşembe - 15:11

Bilgilendirme amaçlıdır